Nordic walking, mountain bike, trekking e alpinismo. Preparati con il pluricampione olimpico di slittino Armin Zöggeler ad affrontare queste discipline utili per mantenersi sani e in forma nei mesi estivi. In questo opuscolo trovi i suggerimenti di un medico sportivo e un nutrizionista che per ciascuna di queste attività da praticare in montagna ci hanno fornito alcuni consigli per allenarci al meglio.
Inizia e fi nisci sempre con gli esercizi di stretching ripetendoli per 5-10 minuti e, almeno quindici giorni prima della attività vera e

propria, migliora le tue capacità con gli esercizi per il potenziamento, da ripetere 2/3 volte la settimana.
Una volta pronto prosegui con i due allenamenti proposti e infi ne mettiti alla prova con gli itinerari in Alto Adige, nella culla dei frutti Marlene®. Per ottenere il massimo durante ciascuna seduta, segui i consigli degli esperti su quale sia l’alimentazione ideale, ricordandoti di includere sempre le mele: ricche di acqua, sali minerali e vitamine sono il giusto carburante per chi pratica sport.

Dott. MARCO ROSA

Medico chirurgo, specialista in
Medicina dello Sport, è direttore sanitario del Marathon Center di Brescia.

Dott.ssa ELISABETTA ORSI

Naturopata e specialista in nutrizione sportiva, da molti anni lavora al Marathon Center di Brescia occupandosi dei programmi alimentari per atleti di diverse specialità.

ARMIN ZÖGGELER

Due volte Campione Olimpico di slittino su pista artificiale, cinque volte Campione del Mondo, sette medaglie d’oro nella Coppa del Mondo e quest’anno, per la seconda volta in carriera, Campione Europeo.